فائدة تمرين الحديد

الرجال في كثير من الأحيانرفع الحديد، والتي يمكنها تعديل خطوط العضلات وزيادة القدرة على التحمل. إذا مارسوا الأثقال ذات الوزن الثقيل ، ستصبح عضلاتهم قوية وقوية ، مما قد يساعد في تحسين الذكورة. تمارس الفتيات الحدائد خفيفة الوزن ، والتي يمكنها شد العضلات وتعديل منحنيات الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي استخدام الحديد أيضًا إلى تحسين اللياقة البدنية وتقليل الدهون في الجسم وتعزيز نسبة العضلات في الجسم كله.

رفع الحديدكل يوم يمكن أن يجعل جسمك قويًا ويقوي عضلات الذراعين والوركين والساقين. لكن عند اختيار الوزن ، يجب أن نكون حذرين.

فوائدرفع الحديد:
1. الالتزام على المدى الطويل بتدريب الحديد يمكن أن يعدل خطوط العضلات ويزيد من قدرة العضلات على التحمل. يمكن أن يؤدي تدريب الحديد المنتظم مع الوزن الثقيل إلى تقوية العضلات وتقوية ألياف العضلات وزيادة قوة العضلات.

2. يمكن أن تمرن عضلات الأطراف العلوية والخصر وعضلات البطن. على سبيل المثال ، عند أداء تمرينات الجلوس ، فإن إمساك القضيب بكلتا يديه في مؤخرة العنق يمكن أن يزيد من عبء تمارين عضلات البطن ؛ يمكن أن يؤدي إمساك قضيب الحديد للقيام بالثني الجانبي أو الدوران إلى تمرين عضلات البطن المائلة الداخلية والخارجية ؛ يمكن أن يؤدي رفع الذراع الأمامي المستقيم والرفع الجانبي المسطح الذي يحمل قضيب الحديد إلى تمرين عضلات الكتف والصدر.

3. يمكن أن تمرن عضلات الأطراف السفلية. مثل الإمساك بالثدي ، والجلوس على قدم واحدة ، والجلوس القرفصاء والقفز على كلتا القدمين ، إلخ.