أنواع مختلفة من طرق ممارسة الدمبل للرجال (1)

الدمبلدفع الكتف
الأجزاء المستهدفة: الكتف وأعلى الصدر
يمكن تبني مواقف الجلوس والوقوف. تخطو الأرجل على الأرض بشكل منفصل ، ويظل الجذع مستقيمًا. امسك دمبل في كل يد ، وراحتا اليد للأمام ، والمرفقان مثنيان 90 درجة. ارفع الدمبل إلى أعلى رأسك. تحكم في الدمبل للعودة ببطء إلى موضعه الأصلي. تأثير الممارسة: يجب أن تكون أكتاف الرجل واسعة بما يكفي لتحمل المسؤولية وإظهار الزخم. عرض الكتف يعتمد على الهيكل العظمي وحجم دالية الكتف. من الصعب تغيير الهيكل العظمي بسبب الوراثة ، لكن يمكننا تمرين العضلة الدالية للكتف. تعمل عملية دفع الكتف على تدريب العضلة الدالية للكتف بشكل أساسي وتساعد في العضلة شبه المنحرفة العلوية والعضلات الصدرية. إذا كنت قلقًا بشأن فقدان وزنك ، مارس هذا الإجراء أكثر. من أجل تحقيق نتائج أفضل ، يمكنك أيضًا إضافة رفع الدمبل المسطح الأمامي ، ورفع الجانب المسطح ، والرفع الجانبي المسطح ، وغيرها من الإجراءات.

الدمبلالتجديف في وضع مستقيم
المكان المستهدف: الكتف
وضعية الوقوف ، حافظ على ساقيك عريضتين مثل الوركين ، حافظ على استقامة جذعك ، أمسك دمبل في كلتا يديك ، علق الدمبل أمام فخذيك مع توجيه راحة اليد للخلف. اثنِ مفصل الكوع وارفعه إلى كلا الجانبين ، وارفع الدمبل عموديًا إلى ارتفاع مفصل الكتف. لاحظ أن مفصل الكوع أعلى قليلاً من الدمبل في هذا الوقت. ابقَ لبضع ثوان ثم أنزل الدمبل ببطء إلى الموضع الأولي.

تأثير الممارسةالدمبل: هذا أيضًا إجراء كلاسيكي لتمرين الكتف. إنه يدرب بشكل أساسي عضلة الكتف الدالية ، مدعومة بالعضلة شبه المنحرفة العلوية ، خاصة لتقوية قوة مجموعة عضلات الكفة المدورة. تتكون مجموعة عضلات الكفة المدورة من أوتار من أربع عضلات ، بما في ذلك عضلة فوق الشوكة ، وعضلة تحت الشوكة ، وعضلة مدورة صغيرة وعضلة تحت الكتف. يحيط بمفصل الكتف بإحكام ويلعب دورًا كبيرًا في حركة وثبات مفصل الكتف.