الخطأ الشائع لممارسة الدمبل (2)

الخطأ الثاني:اجراس صماءتمرن على الأطراف العلوية فقط. يعتقد بعض الناس أن الدمبل يمكن أن يمارس كمال الأجسام فقط على الأطراف العلوية. إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة بشكل شامل ، فقد تحتاج إلى بعض المعدات الأكثر تعقيدًا.

(دمبل مطاطي)في الوقت الحاضر ، يمكن العثور على بعض معدات اللياقة البدنية المشتركة باهظة الثمن ليس فقط في الصالات الرياضية ، ولكن أيضًا في العائلات اليومية. على الرغم من أن الأداة المدمجة لها مزايا لا تضاهى مقارنة بالأدوات البسيطة الأخرى ، إلا أن لها عيوبًا مثل السعر المرتفع ، ومساحة الأرضية الكبيرة والحركة غير الملائمة. هذه العيوب هي فقط مزايا الدمبل. علاوة على ذلك ، طالما أن التصميم والخطة مناسبان ، يمكن أن يحصل تدريب الدمبل على تأثيرات مماثلة لاستخدام الأدوات المدمجة. ولم لا؟

(دمبل مطاطي)تمرين عضلات الأطراف العلوية من اختصاص الدمبلز ، لكن الدمبلز يمكنه أيضًا تمرين عضلات الخصر والبطن. إذا كنت تمسك الدمبل بإحكام في مؤخرة رقبتك أثناء تمرينات الجلوس ، يمكنك زيادة حمل تمارين عضلات البطن وتحسين تأثير التمرين ؛ أثناء تمارين ثني الظهر والإطالة ، يمكن أيضًا استخدام الدمبل لزيادة حمل عضلات الظهر لتحفيز نمو عضلات الظهر ؛ يمكن للثني الجانبي أو الدوران لحمل الدمبل أن يمرن عضلات البطن المائلة الداخلية والخارجية ؛ يمكن رفع الذراع الأمامي المستقيم والرفع الجانبي المسطح الذي يحمل الدمبل تمرين عضلات الكتف والصدر ؛ بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للدمبلز أيضًا أن تمرن عضلات الأطراف السفلية ، مثل إمساك الدمبلز ، والجلوس على قدم واحدة ، والجلوس والقفز على كلا القدمين ، إلخ.