الخطأ الشائع لممارسة الدمبل (1)

الخطأ الأول: تمرن معاجراس صماءلا تزيد القوة فحسب ، بل تبني الجسم أيضًا

باستخدام الدمبل(دمبل مطاطي)علميًا حقًا يمكن أن تحصل على نتائج جيدة للتمرين. تقول بعض المواد أن عضلات شوارزنيجر القوية تم الحصول عليها بشكل أساسي من خلال تمرين الدمبل. ومع ذلك ، فإن الكثير من الناس لا يزيدون قوتهم أو يصبحون لائقين بعد ممارسة الرياضة بالدمبلز. غالبًا ما يتم تثبيطهم. يتم وضع الدمبل أيضًا على الرف ، بل إنها تصبح بديلاً للمطارق. في الواقع ، تم تعلم لياقة الدمبل جيدًا. إذا لم يتم تنفيذها ، فإن تأثير التمرين غالبًا ما يكون غير مرضٍ. قبل التمرين ، نحتاج أولاً إلى توضيح من هو المفضل لدينا هو القوة وكمال الأجسام. هناك طريقتان رئيسيتان لتمرين العضلات. الطريقة الأولى يمكن أن تحسن من قوة المتمرنين ، لكن تأثير كمال الأجسام ليس واضحًا نسبيًا ، وهو مناسب لرافعي الأثقال المحترفين ؛ الطريقة الثانية يمكن أن تزيد بشكل كبير من حجم العضلات ، ولكن زيادة القوة صغيرة نسبيًا ، وهي مناسبة لكمال الأجسام أو لاعبي كمال الأجسام. بشكل عام ، يعتبر عشاق اللياقة البدنية أن كمال الأجسام هو الهدف الرئيسي. لهذا الغرض ، عند ممارسة الدمبل ، يجب أن يتبعوا القواعد التالية.

اختر الوزن المناسب للدمبل(دمبل مطاطي)قبل التدريب. بشكل عام ، يجب اختيار الدمبل بحمل 65٪ - 85٪. يشير ما يسمى بالحمل إلى الوزن الأقصى الذي يمكن رفعه. على سبيل المثال ، إذا كان الحد الأقصى للوزن الذي يمكن رفعه في كل مرة هو 10 كجم ، فيجب اختيار دمبل بوزن 6.5-8.5 كجم للتمرين. بالنسبة للشخص العادي الذي يتمتع باللياقة البدنية ، يكفي أن يكون لديه زوجان أو ثلاثة أزواج من الدمبل بأوزان مختلفة ومواصلة ممارسة الرياضة. أثناء التمرين ، ارفع 6-8 مجموعات في كل مرة وكرر 8-12 مرة في كل مجموعة. يجب ألا تكون سرعة الإجراء سريعة جدًا. الفترة الفاصلة بين كل مجموعة هي 2-3 دقائق. إذا كان الحمل كبيرًا جدًا أو صغيرًا جدًا ، وكان الوقت المتقطع قصيرًا جدًا أو طويلًا جدًا ، فإن التأثير ليس جيدًا.