طريقة تدريب الدمبل

1. اختر الوزن المناسب قبل التمريناجراس صماء.

2. الغرض من التمرين هو زيادة العضلات. من الأفضل أن تختاراجراس صماءمع حمولة 65٪ - 85٪ (دمبل ‰. على سبيل المثال ، إذا كان الحمل الذي يمكن رفعه في كل مرة هو 10 كجم ، فيجب عليك اختيار دمبل بوزن 6.5 كجم - 8.5 كجم للتمرين. تدرب في 5-8 مجموعات كل يوم ، 6-12 مرة في كل مجموعة. يجب ألا تكون سرعة الحركة سريعة جدًا ، مع فاصل زمني من 2-3 دقائق في كل مجموعة. إذا كان الحمل كبيرًا جدًا أو صغيرًا جدًا ، وكان الوقت المتقطع طويلًا جدًا أو قصيرًا جدًا ، سيكون التأثير سيئًا.

3. الغرض من التمرين هو تقليل الدهونالدمبل ‰. يُقترح أن يتم عمل 15-25 مرة أو أكثر في كل مجموعة ، ويجب التحكم في الفترة الفاصلة بين كل مجموعة في غضون 1-2 دقيقة. إذا وجدت هذا النوع من التمارين مملاً للغاية ، يمكنك التدرب على موسيقاك المفضلة أو متابعة الموسيقى لأداء تمارين الأيروبيك بالدمبل.