مقعد الشمال الصغير

يعد Nordic Mini Bench، المعروف أيضًا باسم المقعد فائق التمدد، أحد أجهزة التمرين الشائعة المستخدمة لتقوية أسفل الظهر والألوية الكبرى وعضلات البطن. وهو مصمم للمساعدة في التحكم في حركة العمود الفقري وأداء تمارين فرط التمدد. يتكون الكرسي من سطح مسطح ومبطن للأرداف والفخذ ودواستين للقدم مبطنتين لدعم الكاحلين. يستلقي المستخدم على سطح مستو ووجهه للأسفل ويضع قدميه تحت الدواسة. وفي حركات بطيئة ومنضبطة، يرفعون الجزء العلوي من أجسادهم نحو الأرض. ثم يعود المستخدم إلى وضع البداية بطريقة يمكن التحكم فيها. الاستخدام المنتظم للكرسي الروماني، المصمم بشكل صحيح، يمكن أن يساعد في تحسين القوة العامة والمرونة للظهر. يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين وضعية الجسم عن طريق تقوية العضلات التي تدعم العمود الفقري. غالبًا ما تُستخدم الكراسي الرومانية مع تمارين أخرى، مثل تمارين الجلوس ورفع الساق، لبناء عضلات البطن. يمكن توجيه بعض نماذج الكراسي الرومانية للسماح بمجموعة متنوعة من الأوضاع والزوايا لتمرين أجزاء مختلفة من عضلات الظهر والبطن. عند استخدام الكرسي الروماني، من المهم فهم الوضعية الصحيحة وزيادة شدة التمارين ومدتها تدريجيًا، بدءًا من التمارين على المستوى الأساسي والتقدم مع زيادة القوة.

إرسال استفسار