ما هي تصنيفات الحديد؟ لماذا استخدام الحديد؟

على الرغم من أن الأثقال ليست مشهورة مثل الدمبل ، إلا أن 90٪ من شركاء اللياقة البدنية يحبونها. يعتبر قضيب الحديد أحد معدات تدريب المقاومة ، ويتكون من قضيب حديد ولوح حديد ومشبك.

الفئات الرئيسية لالحديد:

الحديد رفع الأثقال الأولمبية:الحديديبلغ طول الأولاد 2.2 متر ويزن 20 كجم ؛ بالنسبة للفتيات ، يبلغ طول الشريط 2.05 متر ويزن 15 كجم.

الحديد العادي: يبلغ متوسط ​​قضيب الحديد 1.5-1.8 متر ويزن حوالي 6-8 كجم. توفر معظم الصالات الرياضية أيضًا أقفال أقصر وأخف وزناً ، وهي مناسبة للفتيات اللائي بدأن لتوه في تدريب القوة.

الحديد المنحني: يسمى أيضًا قضيب الحديد على شكل حرف W ، وسيكون الشريط المنحني أقصر وأسهل في الإمساك به. عند الانحناء ، سيكون المعصم أكثر راحة ، لذا فإن هذا الحديد مناسب لتدريب العضلة ذات الرأسين أو ثلاثية الرؤوس أو مجموعات عضلية محددة.

لماذا تستخدم أالحديد?

1. يمكن ممارسة المزيد من العضلات.

يقع الحديد بين المعدات المجانية والمعدات الثابتة. بالمقارنة مع المعدات الثابتة مثل رفوف القرفصاء ورفوف سميث ، يتطلب تدريب الحديد مزيدًا من العضلات لتثبيت الوزن ، أي يمكنك تمرين المزيد من العضلات وتحقيق نتائج أفضل. لكن مسار الجهاز الثابت ثابت ، ويتحرك الأشخاص وفقًا لهذا المسار ، لذلك هناك عدد أقل من العضلات المعنية.

2. الالحديديفضي إلى نمو قوتنا.

من خلال زيادة وزن الحديد باستمرار ، ستقبل عضلاتك ببطء التحفيز الجديد وتتحمل عبئًا أكبر ، مما يضمن استمرار قوتك في الارتفاع. هذا هو أيضا "مبدأ الحمل الزائد التدريجي" مهم في بناء العضلات. بهذه الطريقة فقط يمكن أن تنمو عضلاتنا بشكل فعال. عندما نشاهد أنفسنا نرفع أشياء أثقل وأثقل ، يمكننا أن نشعر بإحساس كبير بالإنجاز.

3. ومع ذلك ، فإن الأدوات الثابتة مفيدة أيضًا

عندما لا تكون معتادًا على حركة معينة ، أو لا تستطيع العضلات التحكم في قوتك جيدًا ، أو إذا كنت مصابًا ، أو تريد تدريب عضلة معينة ، يمكنك استخدام معدات ثابتة.