ما هي الاحتياطات التي يجب اتخاذها عند استخدام مقعد وزن رف القرفصاء؟

يجب اتباع لوائح السلامة بشكل صارم عند استخدام أمقعد وزن القرفصاءلتقليل خطر الإصابات الرياضية وتمديد عمر المعدات. أولاً ، قبل التدريب ، تحقق مما إذا كانت الأجزاء المختلفة من رف القرفصاء مستقرة ، وتأكد من أن قفل العمود ، دبوس السلامة والخطاف ، مكتمل ومرن ، وتجنب انزلاق الحديد أو التشويش بسبب الفشل الميكانيكي.

عند ضبط ارتفاع الحديد ، تحتاج إلى وضعه وفقًا لمتطلبات الطول والحركة الخاصة بك. عند القرفصاء ، يجب أن يكون موضع الشريط أقل قليلاً من الكتف ، وعندما يضغط مقعد ، يجب محاذاة مع نقطة منتصف الصدر لتجنب الإفراط في الوصلات أو الحد من نطاق الحركة. قبل تحميل لوحات الحديد ، تأكد من توزيع الوزن في كلا الطرفين بالتساوي وإصلاحه باستخدام المشبك لمنع الخلل في إزاحة الوزن أثناء التدريب. أثناء عملية التدريب ، تحتاج إلى إبقاء العضلات الأساسية ضيقة طوال العملية لتحقيق الاستقرار في الجذع ، خاصة عند الضغط على القرفصاء أو الضغط على الأوزان الثقيلة ، وتجنب تقوس ظهرك أو تعليق خصرك في الهواء لتجنب إصابات القطني أو الكتف.

إذا حاولت إجراء اختبار متطرف للوزن ، فمن المستحسن أن يساعدك حامي ذي خبرة في مقعد وزن القرفصاء، خاصة عندما يعود الحديد إلى وضعه الأصلي أو رفع الشريط ، تحتاج إلى التحكم في الإيقاع ببطء لتجنب هز المعدات أو سلالة العضلات بسبب القوة المفرطة. بعد التدريب ، يجب عليك إزالة ألواح الحديد على الفور وإعادة الملحقات إلى مواقعها الأصلية ، وتنظيف بقع الشحوم بالسكك الحديدية بشكل منتظم ، وتحقق مما إذا كانت الواجهات الملولبة وأجزاء اللحام تلبس أو تصدع لضمان موثوقية المعدات للاستخدام على المدى الطويل.

بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري الانتباه إلى تسطيح بيئة التدريب لتجنب تراكم الحطام حول المعدات لمنع حظر الحركة في حالة الطوارئ. من خلال التشغيل الموحد والصيانة العادية ،مقعد وزن القرفصاءيمكن أن تصبح أداة لتدريب القوة الآمنة والفعالة.