ما الذي يجب أن تنتبه إليه عند استخدام رف القرفصاء الصالة الرياضية؟

ارتفاعرف القرفصاءيجب ضبطها وفقًا لطولك وموقف القرفصاء. بشكل عام ، يجب أن يكون ارتفاع الحامل أعلى قليلاً من أكتاف الشخص ، والتي يمكن تعديلها بواسطة ارتفاع الحديد. تأكد من أن موضع الحديد مناسب لطولك حتى تتمكن من الحفاظ على التوازن عند القرفصاء.

يمكن للقبضة الصحيحة تجنب إصابات المعصم وتحسين نتائج التدريب. امسك يديك أوسع قليلاً من كتفيك ، وقم بتشديد شفرات كتفك ، وقم بتصويب ظهرك ، وممارسة قوتك الأساسية ، وارفع الشريط بثبات.

عند القيام القرفصاء ، من المهم للغاية الحفاظ على استقرار الجسم. تأكد من أن قدميك مستقرة ، وضبط وزن الحديد ، وتجنب الركبتين التي تتجه إلى الداخل ، والجلوس مع الوركين ، والقرفصاء حتى تصبح فخذيك موازية للأرض مثل الجلوس على كرسي.

انتبه إلى التنفس عند استخدام رف القرفصاء ، خذ نفسًا عميقًا ، ومسك صدرك عند الاستنشاق ، واسترخ صدرك عند الزفير ، والقرفصاء ببطء لأسفل.

لضبط ارتفاع شريط الحماية ، يوصى بتعيينه تحت أدنى نقطة من القرفصاء ، بحيث حتى لو كنت مرهقًا ، يمكنك وضع الحديد بأمان لتجنب الإصابة.

اختر الحقرف القرفصاءاكتب وفقًا لاحتياجاتك الشخصية. سميثرف القرفصاءمناسب للمبتدئين لأن مسارها الثابت يمكنه تثبيت مسار الحركة للحديد ويقلل من خطر الإصابة ؛ رف القرفصاء المجاني مناسب لخبراء اللياقة البدنية مع بعض الخبرة لأنه يوفر مجموعة أكبر من الحركة والحرية.