ما هو العلم وراء kettlebells؟

kettlebellsأصبحت العنصر الأساسي في صالات رياضية وروتين في المنزل في جميع أنحاء العالم ، والمعروفة بتنوعها وفعاليتها. ولكن ما الذي يجعلها فريدة من نوعها مقارنة مع معدات اللياقة الأخرى مثل الدمبل أو نطاقات المقاومة؟ تكمن الجواب في علم تصميمهم وكيف يشاركون جسمك. دعنا نستكشف الميكانيكا والفوائد والمبادئ وراء تدريب Kettlebell.  

ما هي kettlebells؟  

kettlebells هي أوزان على شكل مدفع مع مقبض واحد ، عادة مصنوعة من الحديد الزهر أو الصلب. على عكس الأوزان التقليدية ، يتم تهجير مركز الكتلة من المقبض ، مما يخلق ديناميكية تدريب فريدة تتطلب التوازن والتنسيق والقوة.  

علم ديناميات kettlebell  

1. توزيع الوزن خارج المركز  

يخلق المركز النازح للكتلة حمولة غير مستقرة ، مما يجبر جسمك على تثبيت kettlebell أثناء الحركات. هذا يشغل مجموعات العضلات متعددة في وقت واحد ، مما يعزز القوة ، التحمل ، والتنسيق.  

2. حركات المركب  

تمارين kettlebell مثل التقلبات ، والخطف ، واللحلات التركية هي حركات مركبة ، مما يعني أنها تنطوي على مفاصل متعددة ومجموعات العضلات. هذا يجعلها فعالة لبناء القوة الوظيفية وحرق السعرات الحرارية.  

3. الزخم والقوة توليد  

تستخدم العديد من تمارين kettlebell الزخم وتتطلب تطبيق القوة المتحكم فيه. على سبيل المثال ، يولد أرجوحة kettlebell الطاقة من الوركين ، وتنشيط السلسلة الخلفية (glutes ، أوتار الركبة ، وأسفل الظهر) وتعزيز القوة المتفجرة.  

4. تحسين قوة قبضة  

يتحدى المقبض الأكثر سمكًا لـ kettlebells قبضتك ، وتعزيز الساعد والعضلات اليدوية. تحسن قوة قبضة تترجم إلى أفضل الأداء في التمارين الأخرى والأنشطة اليومية.  

فوائد تدريب kettlebell  

1. المشاركة الكاملة للجسم  

تمارين Kettlebell تجنيد العضلات في جميع أنحاء الجسم ، مما يوفر تمرينًا كليًا في فترة زمنية قصيرة.  

2. تدريب القلب والأوعية الدموية مجتمعة  

حركات kettlebell الديناميكية ترفع معدل ضربات القلب ، مما يوفر كل من الفوائد الهوائية واللاهوائية. وهذا يجعل kettlebells مثالية لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية أثناء بناء العضلات.  

3. اللياقة الوظيفية  

تدريب Kettlebell يحاكي حركات الحياة الواقعية ، ويعزز القوة الوظيفية للأنشطة مثل الرفع ، واللف ، والانحناء.  

4. التنشيط الأساسي  

إن الطبيعة غير المستقرة لـ Kettlebells تجبر جوهرك على الاستقرار والتوازن أثناء التمارين ، مما يحسن القوة الأساسية والاستقرار.  

5. تحسين التنقل والمرونة  

تمارين مثل طاحونة Kettlebell و Get-Up التركية تعمل على تحسين تنقل المفاصل ومرونة العضلات ، مما يقلل من خطر الإصابة.  

فيزياء أرجوحة kettlebell  

يعد Kettlebell Swing أحد أكثر التمارين شعبية ويعرض مبادئ الفيزياء في العمل:  

-  

- الطاقة الحركية: مع تحرك kettlebell للأعلى ، يتم نقل الطاقة من السلسلة الخلفية إلى kettlebell.  

- التباطؤ والاستقرار: يتطلب التحكم في نزول kettlebell تقلص العضلات غريب الأطوار ، وإشراك مثبتات وتحسين السيطرة.  

لماذا تختلف kettlebells عن الدمبل  

- التنوع: تسمح kettlebells بحركات ديناميكية وباليستية لا يمكن أن تتكررها الدمبل.  

- تحدي قبضة: وزن الإزاحة وتصميم المقبض من قوة الغلاية تحدي القبضة أكثر من الدمبل.  

-التدريب من جانب واحد: تعتبر kettlebells مثالية لحركات الذراع الواحد أو الساق الواحدة ، وتصحيح اختلالات العضلات.  

تمارين kettlebell الشعبية وعلومهم  

1. Kettlebell Swing  

- الأهداف: glutes ، أوتار الركبة ، أسفل الظهر ، الكتفين ، والأساسي.  

- العلم: يولد قوة الورك المتفجرة مع تحسين القدرة على التحمل والتنسيق.  

2. تركي  

- الأهداف: قوة الجسم الكامل ، والاستقرار ، والتنقل.  

- العلم: يتحدى طائرات متعددة للحركة ، وتعزيز التوازن والمرونة.  

3. كأس ​​القرفصاء  

- الأهداف: الكواد ، الغلوت ، الأساسية ، والعودة.  

- العلم: إن عقد Kettlebell بالقرب من الصدر يزيد من التنشيط الأساسي ويحسن ميكانيكا القرفصاء.  

4. kettlebell نظيفة واضغط  

- الأهداف: الكتفين ، الذراعين ، الظهر ، والأساسي.  

- العلم: يجمع بين القوة والقوة والتحمل في حركة السوائل.  

من يمكنه الاستفادة من تدريب Kettlebell؟  

- الرياضيون: لتطوير القوة المتفجرة والقوة الوظيفية.  

- عشاق اللياقة: من أجل تمرين فعال كامل الجسم.  

- المبتدئين: بسبب تنوعها وقدرة على التكيف.  

- مرضى إعادة التأهيل: مع التوجيه المناسب ، يمكن أن تساعد kettlebells في الانتعاش وتحسين التنقل.  

الأفكار النهائية  

kettlebells هي أداة مثبتة علميا لبناء قوة ، وتحسين القدرة على التحمل ، وتعزيز اللياقة العامة. يتحدى التصميم الفريد لجسمك بطرق لا يمكن للمعدات الأخرى ، مما يجعلها يجب أن تكون ضرورة لأي شخص جاد في رحلة اللياقة البدنية.  

سواء كنت رياضيًا متمرسًا أو تبدأ للتو ، فإن دمج kettlebells في روتينك يمكن أن يؤدي إلى مكاسب كبيرة في القوة والقوة والوظائف.  

يمكن شراء kettlebells ذات الأثقال المصنوعة في الصين بسعر منخفض من Shuxin. إنها مصنعون ومصنعون للمصنع في الصين. نحن شركة صينية يمكنها تقديم خدمة منتجات مخصصة. إذا كنت تريد أن تكون مقدمة وتقتبس ، فيمكنك أن تسألنا عن طريق ترك رسالة. تفضل بزيارة موقعنا على www.goodgymfitness.com لمعرفة المزيد عن منتجاتنا. للاستفسارات ، يمكنك الوصول إلينا على elella@goodgymfitness.com.