ما الفرق بين الحدائد القياسية والأولمبية

الحدائدهي قطعة من معدات تدريب الأثقال التي تتكون من شريط طويل مع أوزان متصلة بكل طرف. يتم استخدامها في مجموعة متنوعة من التمارين، بما في ذلك تمرين القرفصاء، والرفعة المميتة، والضغط العلوي، وضغط المقعد. تأتي الأثقال بأحجام وأشكال وأوزان مختلفة، كل منها مصمم لأغراض محددة.

ما هو الفرق بين الحدائد القياسية والأولمبية؟

الحدائد القياسية أصغر حجمًا وأخف وزنًا من الحدائد الأولمبية. يتم استخدامها عادة من قبل المبتدئين أو لتمارين رفع الأثقال الخفيفة. تزن الحدائد القياسية حوالي 13-19 رطلاً ويبلغ قطرها 1 بوصة. الحدائد الأولمبية أثقل وأطول من الحدائد القياسية. يزن حوالي 45 رطلاً ويبلغ قطره 2 بوصة. تُستخدم الأثقال الأولمبية في تمارين رفع الأثقال الثقيلة ويتم استخدامها بشكل أساسي من قبل رافعي الأثقال ذوي الخبرة.

ما هي فوائد التدريب بالحديد؟

يعد تدريب الحديد طريقة فعالة لبناء القوة وتحسين التوازن وزيادة كتلة العضلات. إنه شكل متعدد الاستخدامات من التمارين يستهدف مجموعات عضلية متعددة في وقت واحد وهو رائع للمبتدئين ورافعي الأثقال ذوي الخبرة على حدٍ سواء. يمكن أن يساعد تدريب الحديد أيضًا على تحسين الأداء الرياضي وزيادة كثافة العظام وتقليل خطر الإصابة.

كيف أختار البار المناسب لي؟

يعتمد الحديد المناسب لك على مستوى خبرتك وأهداف اللياقة البدنية. يجب أن يبدأ المبتدئون بحديد عادي، في حين يجب على رافعي الأثقال ذوي الخبرة استخدام الحديد الأولمبي. يجب عليك أيضًا أن تفكر في التمارين التي ستؤديها واختيار الحديد بالوزن والطول والقطر المناسب لتلك التمارين.

كيف أحافظ على الحديد الخاص بي؟

للحفاظ على الحديد الخاص بك، يجب عليك تنظيفه بانتظام باستخدام فرشاة ومنظف معتدل. يجب عليك أيضًا تخزينه في مكان جاف وبارد وإبقائه بعيدًا عن أشعة الشمس المباشرة. من المهم تجنب إسقاط الحديد الخاص بك، لأن ذلك قد يؤدي إلى إتلافه وتقليل عمره الافتراضي.

في الختام، تعتبر الأثقال قطعة أساسية من المعدات لأي شخص يتطلع إلى بناء القوة وتحسين لياقته البدنية وزيادة كتلة عضلاته. يمكن أن يساعدك اختيار الحديد المناسب لاحتياجاتك والحفاظ عليه بشكل صحيح في تحقيق أقصى استفادة من تدريب رفع الأثقال.

Rizhao Good Crossfit Co., Ltd هي شركة رائدة في مجال تصنيع الأثقال ومعدات رفع الأثقال عالية الجودة. تم تصميم منتجاتنا لتلبية احتياجات عشاق اللياقة البدنية ورافعي الأثقال والرياضيين في جميع أنحاء العالم. نحن ملتزمون بتوفير أفضل المعدات ذات الجودة وخدمة العملاء الممتازة. اتصل بنا علىella@goodgymfitness.comلمعرفة المزيد عن منتجاتنا وخدماتنا.

الأوراق البحثية

1. كريجر، جي دبليو (2010). مجموعات فردية مقابل مجموعات متعددة من تمارين المقاومة لتضخم العضلات: التحليل التلوي. مجلة أبحاث القوة والتكييف، 24(4)، 1150-1159.

2. شوينفيلد، بي جيه، بيترسون، إم دي، أوجبورن، دي، كونتريراس، بي، وسونميز، جي تي (2015). آثار منخفضة مقابل. تدريب المقاومة عالية التحميل على قوة العضلات وتضخمها لدى الرجال المدربين جيدًا. مجلة أبحاث القوة والتكييف، 29(10)، 2954-2963.

3. راتميس، N. A.، ألفار، B. A.، إيفيوتش، T. K.، هوش، T. J.، كيبلر، W. B.، & كريمر، W. J. (2009). نماذج التقدم في تدريب المقاومة للبالغين الأصحاء. الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية، 41(3)، 687-708.

4. Campos, G. E., Luecke, T. J., Wendeln, H. K., Toma, K., Hagerman, F. C., Murray, T. F., ... & Staron, R. S. (2002). التكيفات العضلية استجابة لثلاثة أنظمة مختلفة للتدريب على المقاومة: خصوصية مناطق التدريب القصوى للتكرار. المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقي، 88(1-2)، 50-60.

5. كريمر، دبليو جيه، وراتاميس، إن إيه (2004). أساسيات التدريب على المقاومة: التقدم وصفة التمرين. الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية، 36(4)، 674-688.

6. ويرنبوم، إم، أوغسسون، جيه، وتومي، آر (2007). تأثير التردد والكثافة والحجم وطريقة تدريب القوة على كامل مساحة المقطع العضلي لدى البشر. الطب الرياضي, 37(3)، 225-264.

7. جنتيل، بي، سواريس، إس، بوتارو، إم، وبيريرا، إم (2015). دورة زمنية منفصلة لاستعادة تلف العضلات بين التمارين الفردية والمتعددة لدى الرجال المدربين على مقاومة عالية. مجلة أبحاث القوة والتكييف، 29(9)، 2594-2599.

8. باولي، أ.، ماركولين، ج.، وبترون، ن. (2010). تأثير عرض الوقفة على النشاط الكهرومغناطيسي لثمانية عضلات فخذية سطحية أثناء القرفصاء الخلفي بأحمال مختلفة للبار. مجلة أبحاث القوة والتكييف، 24(4)، 01209-01214.

9. جونز، إم تي، ماثيوز، تي دي، وموراي، إم بي (1989). تأثير وضع الجسم على انتاج الطاقة اللاهوائية والقفز العمودي. الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية، 21(6)، 718-724.

10. شوينفيلد، بي جيه، أوجبورن، دي، وكريجر، جيه دبليو (2016). العلاقة بين الجرعة والاستجابة بين حجم تدريب المقاومة الأسبوعي والزيادات في كتلة العضلات: مراجعة منهجية وتحليل تلوي. مجلة علوم الرياضة، 1-10.