أين يمكن ممارسة الدمبل؟

1. Shoulder: Hold the dumbbell with both hands on the side of the body, with both elbows extended, palms facing forward, push the dumbbell in an arc to the highest point, and slowly lower the dumbbell. Do it with both arms at the same time, or rotate with one arm. You can also hold the dumbbells in two hands and hang them in front of your legs, lean forward slightly, bend your elbows slightly, lift the dumbbells to the shoulder height on both sides, so that the deltoid muscle muscles are tense, and then the strength of the shoulder muscles can be slowly restored.

2. الظهر: اثنِ ركبتيك قليلًا، وأمسك الدمبل بكلتا يديك، بشكل عمودي على الجزء السفلي من جسمك، واستخدم قوة انقباض العضلة الظهرية العريضة لرفع الدمبل وارتفاع الكتف. يتم استخدام شد العضلة الظهرية العريضة للتحكم في التخفيض البطيء للدمبل. يمكنك أيضًا الإمساك بالدمبل بحيث تكون راحة اليد متجهة للداخل بينما تدعم اليد الأخرى الركبة الجانبية لتثبيت الجسم. ارفع الدمبل إلى وضعية الخصر، وأثناء الانحناء للأمام يجب ألا يلمس الدمبل شعرية الأرض.

3. العضلة ذات الرأسين العضدية: يمكنك حمل الدمبل بكلتا يديك على جانبك، بحيث تواجه راحتا اليدين بعضهما البعض، والمرفقان قريبان من جانبي الجسم، واستخدام مفصل المرفق كنقطة دعم للانحناء والرفع للأعلى. تحتاج إلى تدوير الساعد للخارج والحفاظ على وضعية راحة اليد لأعلى، ورفعه إلى أعلى نقطة، وشد العضلة ذات الرأسين، ثم التحكم في التخفيض.