أنواع مختلفة من طرق ممارسة الدمبل للرجال (3)

عازمةالدمبلانثناء وتمديد الذراع الواحدة

الموقع المستهدف(الدمبل): الجزء الخلفي من العضد
انحنى ، وادعم يدك اليسرى على سطح المقعد أو حافة السرير الصلب ، واركع على سطح المقعد مع ركبتك اليسرى ، واثني رجلك اليمنى قليلاً لدعم جسمك ، والجزء العلوي من الجسم موازٍ للأرض ، وثبّت الدمبل بيدك اليمنى ، والذراع العلوي قريب من جانب الجسم ، والساعد يتدلى بشكل طبيعي. حافظ على ثبات ذراعك العلوي وقم بتصويب كوعك ببطء حتى يرتفع الدمبل إلى الجزء الخلفي من جانبك. ثم أعد الدمبل ببطء إلى موضعه الأصلي. بعد تكرار العدد المحدد من المرات ، افعل ذلك على الجانب الآخر.

تأثير الممارسة: حتى لو كانت فخذيك قويتين للغاية بسبب لعب كرة القدم ، فلا يمكنك تغيير ذراعيك بنحافة القنب. إذا كنت تريد التغيير ، يجب عليك ممارسة الرياضة. هذا إجراء تدريبي منفصل ، يمكن أن يهدف إلى تقوية العضلة ثلاثية الرؤوس في الجزء الخلفي من العضد ، وجعل ذراعك أقوى وأقوى ، وإطلاق النار أعلى وأبعد عند الوقوف. أثناء التمرين ، تختلف زاوية الرسغ ويختلف تركيز التمرين. بشكل عام ، يمكن أن تكون راحة اليد إلى الداخل. يمكن أيضًا لثني الذراع وإطالة القضبان المتوازية أن تمرن العضلة ثلاثية الرؤوس بشكل فعال. إذا تم ضبط الزاوية بشكل صحيح لجعل الجزء العلوي من الجسم متعامدًا على الأرض ، يمكنك التركيز على تمرينه.

الدمبلثني وتمديد ذراع واحد للرقبة

الموقع المستهدف(الدمبل): الجزء الخلفي من العضد
إما جالسًا أو واقفًا. اخطو على الأرض مع مباعدة رجليك ، وحافظ على استقامة جذعك ، وامسك دمبل في يدك اليمنى ، وارفعه بشكل مستقيم ، أعلى من رأسك وكفك للأمام. حافظ على ثبات ذراعك العلوي ، وحافظ على راحة يدك للأمام ، وانزل الدمبل ببطء إلى مؤخرة رأسك ، ثم افرد كوعك لإعادة الدمبل إلى موضعه الأصلي. بعد الانتهاء من العدد المحدد من المرات ، قم بالتغيير إلى الجانب الآخر.

تأثير الممارسة: هذه أيضًا حركة لتمرين العضلة ثلاثية الرؤوس. الفرق هو أن ثني وتمديد ذراع عنق الرحم الخلفي يمكن أن يركز على تمرين الرأس الطويل للرؤوس الثلاثة للعضلة ثلاثية الرؤوس العضدية ، مما سيساعد على تطوير العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية بطريقة شاملة. في الوقت نفسه ، نظرًا لأن ثني ذراع الانحناء وتمديده سهل الاستخدام وله متطلبات عالية لتكنولوجيا الحركة ، فيجب ترتيبه في الأمام ، بينما يمكن ثني وتمديد ذراع الرقبة الخلفية بوزن كبير و كلتا اليدين ، والتي يمكن أن تزيد من حجم العضلات بشكل أكثر فعالية.