ما هي فوائد تدريب القلب

تدريب القلبهو نوع من التمارين التي تركز على زيادة معدل ضربات القلب من أجل تحسين صحة القلب والأوعية الدموية. يتضمن هذا النوع من التدريب أنشطة مثل الجري والسباحة وركوب الدراجات وغيرها من التمارين المشابهة. من خلال الانخراط في تدريب القلب، يمكن للأفراد تحسين صحتهم ورفاهيتهم بشكل عام.

ما هي فوائد تدريب القلب؟

إحدى الفوائد الرئيسية لتدريبات القلب هي أنها يمكن أن تساعد في تحسين صحة القلب عن طريق تقوية عضلة القلب وتحسين الدورة الدموية. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ومشاكل القلب والأوعية الدموية الأخرى.

هل يمكن أن يساعد تدريب القلب في إنقاص الوزن؟

نعم، يمكن أن تكون تمارين القلب وسيلة فعالة لإنقاص الوزن لأنها تساعد على حرق السعرات الحرارية. عند دمجها مع نظام غذائي صحي، يمكن أن تساعد تمارين القلب الأفراد على الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه.

كم مرة يجب أن أشارك في تدريب القلب؟

توصي جمعية القلب الأمريكية بممارسة تمارين القلب متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا، موزعة على ثلاثة أيام على الأقل. يمكن تعديل ذلك بناءً على مستويات اللياقة البدنية والأهداف الفردية.

ما هي بعض الأمثلة على تمارين القلب؟

تشمل تمارين القلب الجري وركوب الدراجات والسباحة والقفز على الحبل والرقص وممارسة الألعاب الرياضية مثل كرة السلة أو كرة القدم.

هل من الآمن ممارسة تمارين القلب إذا كنت أعاني من حالة صحية؟

ومن المهم استشارة الطبيب قبل البدء بأي برنامج رياضي جديد، خاصة إذا كنت تعاني من حالة صحية. يمكنهم المساعدة في تحديد مستوى التمرين الآمن والمناسب لك.

في الختام، يقدم تدريب القلب فوائد عديدة للصحة العامة والرفاهية. من خلال تحسين صحة القلب، والمساعدة في فقدان الوزن، وزيادة القدرة على التحمل، يمكن أن يساعد تدريب القلب الأفراد على عيش حياة أكثر صحة.

Rizhao Good CrossFit Co., Ltd هي شركة لياقة بدنية متخصصة في تقديم برامج تدريب CrossFit وتمارين القلب عالية الجودة. مهمتنا هي مساعدة الأفراد على تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بهم من خلال التدريبات الصعبة والفعالة. قم بزيارة موقعنا علىhttps://www.goodgymfitness.comأو اتصل بنا علىella@goodgymfitness.comلمعرفة المزيد عن خدماتنا.

10 أوراق بحثية علمية تتعلق بتدريب القلب:

1. لاكا، T. A.، وآخرون. (2002). "النشاط البدني وخطر الوفاة بأمراض القلب والأوعية الدموية لدى الرجال في منتصف العمر." جاما، 288(21)، 2709-2716.

2. واربورتون، دي. إي.، نيكول، سي. دبليو.، وبريدين، إس. إس. (2006). "الفوائد الصحية للنشاط البدني: الأدلة." كماج، 174(6)، 801-809.

3. لافي، سي. جي.، ميلاني، آر. في.، وفينتورا، إتش. أو. (2004). "السمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية: عامل الخطر، والتناقض، وتأثير فقدان الوزن." مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب، 43(5)، 1-13.

4. ديمبسي، بي سي، وآخرون. (2014). "فوائد مرض السكري من النوع 2 هي مقاطعة الجلوس لفترات طويلة بنوبات قصيرة من المشي الخفيف أو أنشطة المقاومة البسيطة." رعاية مرضى السكري، 37(12)، 3406-3413.

5. مايرز، ج. (2003). "ممارسة الرياضة وصحة القلب والأوعية الدموية." التداول، 107(1)، e2-e5.

6. سيسكوفيك، دي إس، وآخرون. (1997). "النشاط البدني وحدوث أمراض القلب التاجية لدى الرجال والنساء في منتصف العمر." جاما، 277(1)، 35-41.

7. ويليامز، M. A.، وآخرون. (2001). "تمارين المقاومة لدى الأفراد المصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية وبدونها: تحديث عام 2007: بيان علمي من مجلس جمعية القلب الأمريكية المعني بأمراض القلب السريرية ومجلس التغذية والنشاط البدني والتمثيل الغذائي." الإعارة، 113(25)، 838-852.

8. ساتيلمير، جيه، وآخرون. (2011). "استجابة الجرعة بين النشاط البدني وخطر الإصابة بأمراض القلب التاجية: التحليل التلوي." الإعارة، 124(7)، 789-795.

9. لامونتي، إم جي، وآخرون. (2005). "النشاط البدني وحدوث قصور القلب لدى النساء بعد انقطاع الطمث." جاما، 293(2)، 197-202.

10. بوشار، سي، وآخرون. (1994). "الاستجابة للإفراط في التغذية على المدى الطويل في التوائم المتماثلة." مجلة نيو إنغلاند الطبية، 331(4)، 213-218.