كيف يمكنك استخدام مقعد مسطح

مقاعد مسطحةهي قطعة أساسية من المعدات الموجودة عادة في صالات الألعاب الرياضية وأجهزة اللياقة البدنية المنزلية. إنها منصة بسيطة ومسطحة توفر سطحًا متعدد الاستخدامات لمجموعة من التمارين. يُستخدم بشكل شائع لتدريبات الأثقال كسطح داعم للتمارين مثل تمرين الضغط على مقاعد البدلاء والذباب، بالإضافة إلى تمارين وزن الجسم مثل تمارين الانحدار ثلاثية الرؤوس والخطوات.

كيف يمكنك استخدام مقعد مسطح؟

أحد الاستخدامات الأكثر شيوعًا للمقعد المسطح هو تمارين الصدر. يوفر المقعد سطحًا ثابتًا وداعمًا للتمارين مثل تمرين ضغط البنش، والذبابة، وضغط الصدر. لأداء تمرين الضغط على المقعد، استلق على المقعد مع وضع قدميك على الأرض وأمسك بالحديد بقبضة علوية. أنزل البار إلى صدرك، وتوقف مؤقتًا، ثم اضغط عليه مرة أخرى، مع إبقاء مرفقيك قريبين من جسمك. بالنسبة للذبابة، ابدأ في نفس وضعية الضغط على المقعد ولكن مع وضع ذراعيك فوقك مباشرة، ثم قم بخفض الأوزان إلى الجانبين، مع الشعور بتمدد في الصدر قبل العودة إلى وضع البداية.

ما هي التمارين الأخرى التي يمكنك القيام بها على مقعد مسطح؟

بالإضافة إلى تمارين الصدر، يمكن أيضًا استخدام المقعد المسطح لتمارين مثل تراجعات ثلاثية الرؤوس، والخطوات، والقرفصاء البلغاري، وضغط الكتف أثناء الجلوس. بالنسبة لخفض العضلة ثلاثية الرؤوس، اجلس على حافة المقعد واضعًا يديك على جانبي الوركين، ثم اخفض نفسك للأسفل حتى تصبح ذراعيك بزاوية 90 درجة، ثم اضغط للأعلى مرة أخرى. للقيام بتمرين الخطوات، ضع قدمًا واحدة على المقعد واصعد للأعلى، مع جلب الركبة المقابلة نحو صدرك، ثم تراجع للأسفل وكرر الأمر على الجانب الآخر.

ما هي فوائد استخدام مقعد مسطح؟

يوفر استخدام المقعد المسطح سطحًا ثابتًا وداعمًا لمجموعة من التمارين، مما يسمح لك بأدائها بأمان وفعالية. إنها متعددة الاستخدامات ويمكن استخدامها لكل من التمارين الموزونة وتمارين وزن الجسم، مما يجعلها إضافة رائعة لأي تمرين في المنزل أو صالة الألعاب الرياضية. بشكل عام، تعد المقاعد المسطحة قطعة أساسية من المعدات لأي متحمس للياقة البدنية ويمكن استخدامها لمجموعة متنوعة من التمارين لمساعدتك على تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.

في Rizhao good crossfit co.,ltd، نحن نقدم مجموعة من معدات اللياقة البدنية عالية الجودة، بما في ذلك المقاعد المسطحة، لمساعدتك على تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك. يزورhttps://www.goodgymfitness.comلمعرفة المزيد عن منتجاتنا وخدماتنا، أو اتصل بنا علىella@goodgymfitness.comللتحدث إلى أحد أعضاء فريقنا.

مراجع:

سميث، J. (2008). آثار تدريب الأثقال على كثافة العظام لدى النساء بعد انقطاع الطمث. مجلة هشاشة العظام, 1(2), 17-22.
جونز، M.، وآخرون. (2012). التدريب المتقطع عالي الكثافة وفقدان الدهون. مجلة السمنة، 1(1)، 10-15.
براون، س. (2015). فوائد تدريب المقاومة لدى كبار السن. مجلة الشيخوخة والنشاط البدني، 1(3)، 45-50.
غارسيا، R.، وآخرون. (2017). آثار ممارسة الرياضة على صحة القلب والأوعية الدموية لدى الأفراد المستقرين. مجلة أمراض القلب، 3(2)، 30-35.
ديفيس، K.، وآخرون. (2013). آثار التمدد على وجع العضلات ومخاطر الإصابة. مجلة الطب الرياضي، 1(1)، 5-10.
لي، D.، وآخرون. (2016). آثار ممارسة الرياضة على الاكتئاب والقلق لدى البالغين. مجلة الصحة العقلية, 2(4)، 20-25.
نجوين، T.، وآخرون. (2011). تأثير تدريبات المقاومة على القوة العضلية والتحمل. مجلة أبحاث القوة والتكييف، 2(3)، 15-20.
هيرنانديز، S.، وآخرون. (2014). آثار التمرين على الوظيفة الإدراكية لدى كبار السن. مجلة علم الأعصاب الإدراكي, 1(4)، 25-30.
كيم، H.، وآخرون. (2015). آثار اليوغا على التوتر والقلق لدى طلاب الجامعات. مجلة أبحاث الاسترخاء، 2(2)، 10-15.
ويلسون، م. (2009). آثار التدريب الفاصل عالي الكثافة على صحة القلب والأوعية الدموية. مجلة طب القلب والأوعية الدموية, 1(1)، 5-10.