ما هي العضلات التي تستهدفها تمارين Iron Kettlebell؟

أجراس الحديدهو نوع من التمارين التي تتضمن استخدام الأوزان الحديدية التي تشبه الغلايات ذات المقابض. نشأت أداة التمرين الفعالة هذه في روسيا واكتسبت شعبية في جميع أنحاء العالم بسبب بساطتها وفعاليتها وراحتها. تُعرف أجراس الكيتل الحديدية بتصميمها الفريد، الذي يسمح بنطاق واسع من الحركة، مما يجعلها مثالية لتمرين مجموعات العضلات المختلفة.

ما هي العضلات التي يمكنك استهدافها بتمارين الكيتل بيل الحديدية؟

تعتبر أجراس الكيتل الحديدية أداة تمرين متعددة الاستخدامات يمكنها استهداف مجموعات عضلية متعددة. بعض العضلات التي يمكنك استهدافها بتمارين الجرس الحديدي تشمل:
- صدر
- الأكتاف
- خلف
- المؤخرة
- أوتار الركبة
- رباعية
- العجول
- الأسلحة
- عبس

ما هي فوائد استخدام Kettlebell الحديد للتدريبات؟

يمكن أن توفر كرات الحديد العديد من الفوائد لروتين التمرين، مثل:
- تحسين القوة والقدرة على التحمل
- حرق السعرات الحرارية وخسارة الوزن
- تعزيز أداء القلب والأوعية الدموية
- تحسين المرونة
- تقوية العضلات الأساسية
- استهداف مجموعات عضلية متعددة في وقت واحد

ما هي بعض تمارين Kettlebell الشائعة؟

هناك العديد من تمارين كيتل بيل الحديدية المختلفة التي يمكنك الاختيار من بينها، بما في ذلك:
- أراجيح كيتلبيل
- قرفصاء كأس Kettlebell
- طواحين الهواء كيتلبيل
- نظف واضغط Kettlebell
- خطف Kettlebell
- مستلزمات Kettlebell التركية
- الرفعة المميتة كيتلبيل
- تمارين الضغط كيتلبيل

ما هو الوزن الذي يجب أن يكون عليه الجرس الحديدي؟

يعتمد وزن الجرس الحديدي على مستوى اللياقة البدنية للفرد ونوع التمرين الذي يرغب في أدائه. قد يبدأ المبتدئين بوزن 8-12 كجم، بينما قد يفضل المستخدمون المتقدمون أوزان 16-24 كجم. من الضروري اختيار الوزن المناسب لمنع الإصابة أو الإجهاد أثناء التمرين.

خاتمة

في الختام، يمكن أن توفر كرات الحديد العديد من الفوائد لروتين التمرين. فهي متعددة الاستخدامات وفعالة وسهلة الاستخدام، مما يجعلها خيارًا شائعًا لعشاق اللياقة البدنية في جميع أنحاء العالم. سواء كنت مبتدئًا أو مستخدمًا متقدمًا، فإن تضمين تمارين كيتل بيل الحديدية في روتينك يمكن أن يساعدك على تحقيق أهداف لياقتك البدنية والحفاظ على نمط حياة صحي. شركة ريتشاو جود كروسفيت المحدودة (https://www.goodgymfitness.com) هي شركة رائدة في تصنيع أجراس الكيتل بيل الحديدية ومعدات اللياقة البدنية الأخرى. نحن ملتزمون بتوفير منتجات عالية الجودة تلبي احتياجات عملائنا. إذا كان لديك أي استفسار أو ترغب في تقديم طلب، يرجى الاتصال بنا علىella@goodgymfitness.com.

أوراق البحث العلمي

مؤلف:لي إي، وآخرون.
سنة النشر: 2020
عنوان:مقارنة تنشيط العضلات أثناء تقلبات الجرس عند النساء الأصحاء.
مجلة:ي إكسيرك إعادة التأهيل.
مقدار:16(4):339-347.

مؤلف:جاي ك، وآخرون.
سنة النشر: 2014
عنوان:تدريب Kettlebell لصحة العضلات والعظام والقلب والأوعية الدموية: تجربة عشوائية محكومة.
مجلة:سكاند جي صحة بيئة العمل.
مقدار:40(4): 351-361.

مؤلف:أوتو دبليو إتش، وآخرون.
سنة النشر: 2020
عنوان:مقارنة الاستجابات القلبية التنفسية والتمثيل الغذائي بين تقلبات الجرس وركوب الدراجات ذاتية السرعة.
مجلة:J سبورتس ميد فيز فيتنس.
مقدار:60(5):707-712.

مؤلف:شيفر تي، وآخرون.
سنة النشر: 2019
عنوان:آثار ستة أسابيع من تدريب Kettlebell على اللياقة البدنية لدى البالغين الأصحاء.
مجلة:J قانون فيز للشيخوخة.
مقدار:27(1):111-119.

مؤلف:روسي في، وآخرون.
سنة النشر: 2020
عنوان:تقلبات Kettlebell وتثبيت كتفي الكتف لدى لاعبات التنس النخبة.
مجلة:قانون الرياضة الأمامية المعيشة.
مقدار:2:69.

مؤلف:فونسيكا آر إم، وآخرون.
سنة النشر: 2014
عنوان:مقارنة تنشيط العضلات خلال ثلاثة تمارين للكرة الحديدية وثلاثة تمارين تقليدية لرفع الأثقال.
مجلة:J قوة كوند الدقة.
مقدار:28(12): 3317-24.

مؤلف:كرافتسوف م.
سنة النشر: 2017
عنوان:فعالية تدريب Kettlebell في السكان الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة: مراجعة منهجية.
مجلة:حقائق السمنة.
مقدار:10(3): 267-275.

مؤلف:ميلر إم جي، وآخرون.
سنة النشر: 2016
عنوان:مقارنة تقلبات Kettlebell وتشغيل جهاز الجري بتصنيف مكافئ لقيم الجهد المبذول.
مجلة:J قوة كوند الدقة.
مقدار:30(6): 1534-1539.

مؤلف:ويليامز بي إم، وآخرون.
سنة النشر: 2018
عنوان:اختلافات في قوة رد الفعل الأرضية للحديد والكرة الأرضية أثناء قفزة القرفصاء المحملة.
مجلة:الرياضة الحيوية.
مقدار:17(1): 60-72.

مؤلف:أوتو دبليو إتش، وآخرون.
سنة النشر: 2013
عنوان:آثار رفع الأثقال مقابل تدريب الكيتلبيل على القفز العمودي والقوة وتكوين الجسم.
مجلة:J قوة كوند الدقة.
مقدار:27(5):1202-9.

مؤلف:كوك ميغابايت، وآخرون.
سنة النشر: 2016
عنوان:الاستجابات الفسيولوجية والإدراكية لممارسة تمرينات الجرس عند الشابات.
مجلة:J قوة كوند الدقة.
مقدار:30(2): 356-364.