ما هو الشكل المناسب عند استخدام أجراس النيو والفينيل؟

أجراس كيتل بيل نيو وفينيلهما نوعان شائعان من أجراس الكيتل بيل المستخدمة في تمارين القوة نظرًا لجودتها العالية وتعدد استخداماتها. أجراس نيو كيتل بيلز مصنوعة من الفولاذ مع طبقة من النيوبرين، مما يوفر قبضة مريحة ويمنع تلف الأرضيات. تُصنع أجراس كيتل بيل المصنوعة من الفينيل فقط من الفينيل وعادةً ما تكون مملوءة بالأسمنت. كما أنها تتمتع بقبضة مريحة وتأتي في مجموعة متنوعة من الألوان. في هذه المقالة، سنقدم إجابات لبعض الأسئلة الشائعة حول أجراس النيو والفينيل.

ما هي فوائد استخدام أجراس النيو والفينيل؟

تعتبر أجراس النيو والفينيل مفيدة لأنها متعددة الاستخدامات ويمكن استخدامها لتدريب مجموعات العضلات المختلفة. كما أنها جيدة لبناء القدرة على التحمل والقوة والمرونة للقلب والأوعية الدموية. علاوة على ذلك، فإن أجراس الكيتل بيل غير مكلفة نسبيًا وتستهلك مساحة أقل مقارنة بمعدات رفع الأثقال التقليدية.

ما هي الاختلافات بين أجراس النيو والفينيل؟

تتمثل الاختلافات الرئيسية بين أجراس النيو والفينيل في المواد المستخدمة والتكلفة. تُصنع أجراس كيتل بيل الجديدة من الفولاذ مع طبقة من النيوبرين، مما يجعلها أكثر تكلفة مقارنة بأجراس كيتل بيل المصنوعة من الفينيل فقط. تتمتع أجراس نيو كيتل بيل أيضًا بمظهر وملمس أكثر احترافية، بينما تتمتع أجراس كيتل بيل المصنوعة من الفينيل بمظهر أكثر متعة وملونة.

ما هي نطاقات الوزن الموصى بها لأجراس النيو والفينيل؟

تعتمد نطاقات الوزن الموصى بها لأجراس Kettlebell من نوع Neo & Vinyl على مستوى اللياقة البدنية للفرد والتمارين التي يخطط لأدائها. بالنسبة للمبتدئين، نوصي بالبدء بوزن 8-16 كجم (18-35 رطلاً) وزيادة الوزن تدريجيًا مع تقدمهم. يمكن للرافعين المتقدمين استخدام أوزان تصل إلى 24 كجم (53 رطلاً) أو أكثر حسب مستويات قوتهم.

ما هي التمارين التي يمكن القيام بها باستخدام أجراس النيو والفينيل؟

يمكن استخدام أجراس كيتل بيل نيو وفينيل في العديد من التمارين مثل القرفصاء، والطعنات، والرفعة المميتة، والتأرجح، والخطف، والضغط. ويمكن أيضًا دمجها في تدريبات التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) والتدريب الدائري. هناك العديد من الموارد المتاحة عبر الإنترنت والتي توفر أفكارًا وإجراءات للتمرين باستخدام تمرينات كيتل بيل. في الختام، تعتبر أجراس النيو والفينيل أدوات رائعة لتمارين القوة. فهي متعددة الاستخدامات وبأسعار معقولة ويمكن استخدامها في مجموعة متنوعة من التدريبات. سواء كنت مبتدئًا أو ذو خبرة في رفع الأثقال، فإن إضافة أجراس الكيتل بيل إلى روتين التمرين الخاص بك يمكن أن يساعدك على تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.

Rizhao Good Crossfit Co.,ltd هي شركة مصنعة لمعدات اللياقة البدنية ذات السمعة الطيبة والتي تنتج أجراس غلاية عالية الجودة وغيرها من معدات القوة والتكييف. إنهم متخصصون في تقديم المنتجات للصالات الرياضية واستوديوهات اللياقة البدنية والأفراد المتحمسين للياقة البدنية والصحة. إذا كنت مهتمًا بشراء كرات تمرين Neo & Vinyl أو غيرها من معدات اللياقة البدنية، فيرجى زيارة موقع الويب الخاص بهم علىhttps://www.goodgymfitness.comأو أرسل لهم بريدًا إلكترونيًا علىella@goodgymfitness.com.

مراجع:

الطاقة الحيوية والتكيف العضلي. بروكس جا، فاهي تد، بالدوين كم. الطاقة الحيوية البشرية وتطبيقات lts وليامز ويلكنز. بالتيمور، ماريلاند؛ 2005 ص 311-343.

آثار تدريب Kettlebell على القدرة الهوائية. فارار ري، مايهيو جي إل، كوخ جعفر. مجلة أبحاث القوة والتكييف. 2010 فبراير;24(2): 508-516.

الاستجابات الفسيولوجية والميكانيكية الحيوية الحادة لممارسة تمرينات الجرس. أوتو دبليو إتش الثالث، كوبورن جي دبليو، وبراون إل إي. مجلة أبحاث القوة والتكييف. 2012 أكتوبر;26(10): 2798-2804.

فعالية تدريب Kettlebell في السكان الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة: مراجعة منهجية. مارتينيز-أمات A, هيتا-كونتريراس F, لوماس-فيجا R, كاباليرو-مارتينيز الأول, ألفاريز بيجاي. مراجعة السمنة. 2013 يوليو;14(7): 395-407.

مقارنة أولية لتقلبات Kettlebell وجهاز المشي الذي يعمل بتقييم مكافئ لقيم الجهد المبذول. فارار ري، مايهيو جيه إل، وكوخ إيه جيه. مجلة أبحاث القوة والتكييف. 2010 ديسمبر;24(12): 3350-3356.

آثار تدريبات Kettlebell ذات الحجم الكبير على المظهر الهرموني وتكوين الجسم لدى الرجال المدربين على المقاومة. بودنار آر جي جونيور، دوبلانتي AA، هيل دو، وماكفارلين بي كيه. مجلة أبحاث القوة والتكييف. 2014 نوفمبر؛28(11): 3209-3216.

تأثير تدريب الكيتلبل على القدرة الهوائية. لارسون ك، ويوهانسون إيه سي، وفيجاراس إتش. مجلة أبحاث اللياقة البدنية. 2016 أبريل;5(1):3-9.

آثار برنامج تدريب Kettlebell على قوة العضلات وقوتها وتحملها. مانوكيا بي، سبايير دي كيه، لوفكين إيه كيه، ومينيشيلو جي. مجلة أبحاث اللياقة البدنية. 2013 فبراير;2(1): 16-22.

يعمل تدريب Kettlebell على التأرجح على تحسين القوة القصوى والمتفجرة. بحيرة جي بي، لودر MA، وسميث NA. مجلة أبحاث القوة والتكييف. 2012 مايو;26(5): 2228-2233.

الآليات الفسيولوجية والميكانيكية الحيوية لتقلبات الجرس. بحيرة JP ولودر MA. مجلة أبحاث اللياقة البدنية. 2012 يوليو;1(2): 21-28.

آثار تدريب Kettlebell على عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. جاي ك، فريش د، هانسن ك، وآخرون. مجلة أبحاث القوة والتكييف. 2013 مايو;27(5): 1202-1209.