رفع الأثقال: تعرف على القواعد والتقنيات

رفع الاثقالهي رياضة عالية الكثافة وتعتمد على المهارات حيث يكون الهدف هو رفع أثقل وزن في فترة زمنية قصيرة للغاية. بعد ذلك، سأقدم لك بعض القواعد والتقنيات لرفع الأثقال.

أولاً، يتكون رفع الأثقال من حركتين: الخطف والرفعة. تتضمن عملية الخطف إمساك وزن من الأرض ثم تثبيته على كتفيك، ثم رفع الوزن مع ثبات قدميك. يتضمن الرعشة النظيفة رفع الوزن من ارتفاع الكتف إلى وضع تكون فيه الذراعين مستقيمة. تتكون مسابقات رفع الأثقال عادة من هذين الحدثين. يجب على الرياضيين إكمال حركات رفع الأثقال المتعددة خلال فترة زمنية محددة، والفائز النهائي هو الرياضي الذي يرفع أثقل وزن.

ومن الناحية التقنية،رفع الاثقاليتطلب شكلًا دقيقًا وتقنية صحيحة. على سبيل المثال، في الخطف، يحتاج الرياضي إلى حمل الوزن بكلتا يديه، ثم رفع الوزن بحركة سريعة لكن ثابتة، ثم وضع اليدين على الكتفين، وأخيرًا رفع الوزن فجأة بحركة سريعة ومتشنجة. أثناء تمرين النطر، يحتاج الرياضيون إلى استخدام قوة الجسم بالكامل لرفع الوزن بسرعة، مع رفع رؤوسهم، ورفع صدورهم، والزفير من خلال أفواههم لتثبيت جسمهم ووزنهم، وتثبيت الوزن في وضع مستقيم. مع أذرعهم.

بالنسبة لرافعي الأثقال، التوصية هي التركيز على القوة والحساسية. ومن حيث القوة، فإن قوة العضلات تحتاج إلى تحسين من خلال زيادة الوزن تدريجيًا وبناء الألياف العضلية المناسبة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أيضًا تحقيق حساسية التمرين من خلال أساليب التدريب المختلفة، مثل التدريب على القفز والزحف والمرونة.

الكل في الكل،رفع الاثقالهي رياضة تتطلب القوة والمهارة. بالنسبة للمدربين، يحتاجون إلى التركيز على تحسين القوة والحساسية، بالإضافة إلى التدريب على المهارات المكررة.